体育锻炼的基本原则

体育锻炼的基本原则

时间:2021-12-18 15:11:30
体育锻炼的基本原则

  体育锻炼的原则有:

  1、循序渐进原则

  循序渐进原则主要是指在安排锻炼资料、难度、时间及负荷等方面要根据人体发展规律和超量负荷原理,有计划、有步骤地逐步提高要求。使人体在不断适应的同时,体质逐步得到增强。

  (1)运动负荷的循序渐进:进行体育锻炼时,当机体对必须运动负荷产生适应之后,这种负荷对机体的刺激会变小,此时,能够适当增加练习时间和练习次数。让机体产生新的适应。但运动负荷的增加要由小到大,逐步提高。体育锻炼的开始阶段或中断锻炼后恢复锻炼时,强度宜小,时间宜短,不要急于求成。

  (2)练习资料上的循序渐进:练习资料要由简到繁,在动作要求上应由易到难,逐步加大难度。应首先研究简单易行,容易收到锻炼效果的项目和资料。在每次练习时,也应先从动作简单、强度不大的资料开始练习,然后逐渐增加动作难度和运动负荷。体育锻炼仅有遵循人体生理、心理发展的基本规律,根据自我身体健康状况,科学地安排适宜的运动负荷和练习资料,才能收到良好的锻炼效果。

  2、从实际出发的原则

  从实际出发的原则是指锻炼身体应从个人的实际情景和外界环境条件的实际出发,确定锻炼目的、选择适宜的运动项目、合理地安排运动时间和运动负荷。这是增强身体素质及提高运动水平必须遵循的原则。

  (1)从自身的实际出发:由于性别、年龄、体质和健康状况的差异,体育锻炼要从自我的实际情景出发,有目的地选择和确定运动项目、练习方法,合理地安排锻炼的时间和运动负荷。在每次锻炼前,都要评估自我当时的健康状况使运动项目的难度和强度不要超过自我身体的承受本事。违反人体发展这一基本规律,只能损害身体健康。

  (2)从外界环境条件的实际出发:参加体育锻炼时,一方面要根据自身的实际情景;另一方面,还要从季节、气候、场地、器材等外界条件的实际情景出发,按照科学锻炼的方法,合理选择运动项目、练习时间、运动负荷,才能收到良好的锻炼效果。如在冬季应着重发展耐力和力量素质,在春秋两季应重点进行技术性的项目,在炎热的夏天,游泳是比较梦想的运动项目,但在运动时不要在阳光下运动太长时间;在力量训练前,要仔细检查器械,避免伤害事故的发生。

  3、持之以恒原则

  锻炼身体要有连续性和系统性,仅有经常参加体育锻炼,安排适合自我兴趣、爱好的运动项目,科学地制定健身计划,才能不断有效地增强体质。科学实验证明:不经常参加体育锻炼或中断体育锻炼的人,会使原有的身体机能、素质和运动技术水平明显的下降。中断锻炼身本时间越长,消失越明显。

  掌握一项运动技术也需要持之以恒。人的大脑中有很多的神经突触,必须经过固定形式的重复练习对这些突触连续进行某种刺激,才能在大脑中构成一整套固定形式的反应,即动力定型。动力定型建立后,运动者就能习惯性地、熟练地完成一整套练习。如果不能坚持练习,已构成的条件反射就不能及时得到强化而慢慢消退,动作记忆就不牢固。

  4、全面锻炼原则

  全面锻炼身体原则是指经过体育锻炼使身体形态、机能、身体素质和心是品质都得到全面而和谐的发展。[由Www.HenKao.Com整理]

  人体是一个有机的统一体,各个器官和系统的机能都是相互联系和相互影响的。所以,体育锻炼选择的练习资料和方法应力求全面影响身体,使各种身体素质和身体各器官系统的机能得到全面发展。练习资料和练习手段的选择不能过于单一,因为每种练习资料或练习手段对身体的影响都具有局限性,练习资料和练习手段应多样、丰富,应避免长期局限于只锻炼身体某部位只发展某种身体素质的练习。在锻炼中能够以某一项为主,辅以其他锻炼资料。如健美爱好者应在进行肌肉力量练习的同时,可增加一些发展有氧耐力和柔韧素质的练习,使身体得到全面的锻炼。

  上述的四个锻炼身体的基本原则是相互联系、相互促进的,在参加体育锻炼时,仅有全面贯彻执行科学锻炼身体的原则,才能使身体得到全面发展,不断提高健康水平。

  5、安全性原则

  从事任何形式的体育锻炼都要注意安全,如果体育锻炼安排得不合理,违背科学规律,就可能出现伤害事故。为了保证体育锻炼的安全,锻炼者应做到以下几点:

  (1)体育锻炼前做好充分的准备活动,各器官系统的机能进入活劝状态后,再进行较剧烈的运动。

  (2)体育锻炼要全身心投入,体育锻炼过程中不要开玩笑,这对于青少年尤为重要,有时稍不注意,就可能出现运动损伤。

  (3)在进行跑步、健美操等体育锻炼时,最好不要在沥青马路和水泥地面上进行,以防出现各种劳损症状。

  (4)对于有心血管疾病等慢性疾病的老年人来说,在体育锻炼时应注意控制运动量,因为老年人在进行体育活动时,有时虽然自我感觉较好,但身体并不必须能承受较大的运动量,如果盲目增加运动量,异常是运动强度,就很容易出现意外事故。

  6、区别对待原则

  体育锻炼时,还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、职业特点、锻炼基础等不一样情景做到区别对待,使体育锻炼更具有针对性。在具体捃行区别对待原则时,应做到以下几点:

  (1)根据年龄选择体育锻炼项目。老年人可进行一些活动量相对平稳的慢跑、太极拳等项目的体育锻炼,以减少运动损伤。年轻人可进行对抗性强、尖动较剧烈的球类运动、爬山比赛等,以增加体育锻炼的兴趣。

  (2)根据性别选择体育锻炼项目。男子可进行一些体现阳刚之气的举重、拳击等体育锻炼,女子可练习健美操、健美舞等柔韧性运动项目。

  (3)根据身体情景选择体育锻炼项目。对从事康复体育锻炼的人来说,体育活动量一般不要过大,其体育锻炼的主要目的是恢复身体机能,或使身体机能不致过分下降。对于一些有特殊慢性疾病的人,要有针对性地选择适合自我疾病的体育锻炼项目。

  7、自觉性原则

  指进行身体锻炼,出自锻炼者内在的需要和自觉的行动。锻炼者应把锻炼的目的与动机和树立正确的人生观联系起来,这样,才有助于构成或坚持对身体锻炼的兴趣,调动和发挥更大的主动性和进取性,使体育锻炼建立在自觉的基础上,以期更好的锻炼效果。

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